bcaa na

Witaj. DOMS - to nic innego jak opóźnione bole mięśniowe, ktore powstaja w wyniku mikrouszkodzeń miesniowych. skoro sa to uszkodzenia mięśniowe, to powinny one byc poddane pelnej regeneracji, zanim ponownie zostaną wykorzystane do mocnego treningu. miesnie ktora sa uszkodzone i beda ponownie poddane uszkodzeniu.

Na temat wspomnianych w powyższych wypowiedziach suplementów, czyli beta alaninie, BCAA (aminokwasy rozgałęzione), kreatyna, czy aminokwasy egzogenne warto również poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla%2C_kt%C3%B3rych_warto_bra%C4%87_beta_alanin%C4%99-a1624.html [...]

bardziej zależy mi na obniżeniu zmęczenia w czasie sesji treningowej, czyli rozumiem, ze BCAA + glutamina będzie w tym wypadku lepsza opcja niż EAA, tak?

Jezeli jestes szczupla osoba to ani tabletki ani pas neoprenowy nie jest Ci potrzebny. Sam piszesz, ze nie chcesz schudnac, wiec jaki bylby ich cel? Jesli problem jest tylko w brzuchu to bardzo mozliwe, ze dieta wcale nie jest tak doskonala. I spokojnie, bo to normalne - kazdy z nas popelnia bledy. Na poczatek sprawdz czy jesz odpowiednia ilosc [...]

Witaj! Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne [...]

Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.

Jeśli chodzi o stosowanie tych wszystkich produktów , to w jakich porach bym musiała je brać ,bo wszystkie za jednym razem byłoby ciężko.Chciałabym zamówić to o czym Pani wspomniał ,aczkolwiek wszystko będzie zależało od mojego budżetu:( Faktycznie trochę to kosztuje... ale można również obniżyć koszta. Zamiast Redox'a kupić nieco słabszy Burn4ALL [...]

Nie potrzebujesz żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA [...]

Albo BCAA, ale jesli to jednorazowy wyskok, to nawet bez niczego przed trenem tez dasz rade ;-) Przesun tylko porcje energii na ostatni posilek dnia poprzedzajacego trening ;-)

Kreatyna - sugeruje stosować stałą suplementację. Jeśli kupiłaś formę HCL, to proponuje 4g po treningu, a w dzień wolny od treningu 4g rano. BCAA - przed treningiem biegowym ok 10g Beta-alanina - 3-4g codziennie. W dzień treningowy możesz wrzucić sobie przed treningiem, a w dzień wolny od treningu możesz rano. (pora nie ma większego znaczenia) [...]

[...] to suplementacja tutaj polecam miks kreatyny https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html beta-alaniny https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html bcaa https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_MAX_SUPPORT_INSTANT-opis37932.html cytrulina https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

[...] , itd powodują lekkie wykrzywienie twarzy podczas picia %-) ale mi to nie przeszkadza, można tez szukać niektórych preparatów w wersjach naturalnych, tutaj na pewno znajdziesz: kreatynę, bcaa, argininę, aakg, beta alaninę, cytrulinę, itd i wtedy kupić jedną z nich smakową + reszta bezsmakowych i trochę 'problem' smaku zostanie rozwiązany.

~~Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje [...]

[...] Tak, będę zmieniać rodzaj przysiadów natomiast jesli chodzi -ogolnie- o propozycje marszobiegow to jest ona dobra. z tym, ze w przypadku endo -choc napewno tez nie polecałbym na czczo- należałoby uważać z podaża węgl. bcaa wiuęc w tym wypadku jak najbardziej wskazane" Aha ok, to pewno kupię normalne BCAA Wielkie dzięki za odzew Pozdrawiam

[...] wegle podczas reduckji to wlasnie po treningu najlepsza pora jesli nie masz wogole wegli - to nie masz wogole wegli! po treningu lepije juz eaa lub wogole najlepiej bialko! bcaa/eaa zostawic na okres przed/na treningu - jako antykatabolik do budowy mieska nie tylko jest potrzebne bcaa! i znowu duze znaczenie ma dieta jaka masz - jesli spozywasz [...]

[...] trzymana z przodu- analogicznie do cięzarowcow. natomiast jesli chodzi -ogolnie- o propozycje marszobiegow to jest ona dobra. z tym, ze w przypadku endo -choc napewno tez nie polecałbym na czczo- należałoby uważać z podaża węgl. bcaa wiuęc w tym wypadku jak najbardziej wskazane pozdr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-17 16:29:40

Ja mam pytanie. W sieci jest mnóstwo badań i każdy ekspert/koks mówi co innego i ma własną szkołę to trochę tak jak z treningiem. I co do odżywek - trenuje już dobrych pre lat - 6 chyba z przerwami - teraz uzupełniam diete białkiem (WPC ostrowi - też są rózne głosny na ten temat - rano i wieczorem sojowym Olimpu - soja vit), niedawno zjadłem sobie [...]

Witam :) pisze tutaj poniewaz mam male pytanko, a nie chcialem zasmiecac forum tworzac nowy temat wiec sie wpisuje tutaj. Mam 20 lat, wzrost 180 waga 80 kg, ale jest troche tluszczyku na brzuchu. trenuje od 3 miesiecy muay thai 2 razy w tyg. czasem sparuje tez z kolega w sobote. Wszczesniej trenowalem MMA przez ok 1,5 roku. Mialem przerwe miedzy [...]

Moje dane to : wiek 29 wzrost : 179 cm waga: 63 kg poziom tkanki tłuszczowej : 14,5 % obwód w pasie: 85 brzuch : 77 klata: 91 zapotrzebowanie kaloryczne: 3002 nadwyżka : 600; razem około 3600 Krótko mówiąc:Ektomorfik Cel : Wzrost masy do około 80kg. Po kilku dniach czytania forum doszedłem do ogólnych wniosków że podstawa to: 1) Odpowiednia [...]

PW daje radę, kieruj się ceną i przede wszystkim inwestuj w jedzenie. Wyjdzie taniej i skuteczniej Jeśli biegasz na czczo to dałbym BCAA PRZED bieganiem. Można też pomyśleć o jakichś węglowodanach... A najlepiej to odpuścić bieganie na czczo i biegać po posiłku lub posiłkach w ciągu dnia (oczywiście, zachowując odpowiednie przerwy czasowe od [...]